سوپرست
سوپرست اجرای دو حرکت پشت‌سر‌هم است که بدون استراحت بین آن‌ها انجام می‌شود. برای بالا بردن شدت تمرین بسیار مؤثر است. می‌توان حرکات دو عضله مخالف را پشت سر هم انجام داد یا دو حرکت برای یک عضله خاص. برای مثال ترکیب فلای سینه با پرس سینه یا جلو بازو با پشت بازو. باعث افزایش فشار تمرینی و صرفه‌جویی در زمان می‌شود. در دوران کاهش وزن بسیار کاربرد دارد. افزایش ضربان قلب و چربی‌سوزی از مزایای آن است. توصیه می‌شود فقط در بخشی از تمرین استفاده شود. در صورت زیاده‌روی ممکن است باعث تمرین‌زدگی شود.

۲. دراپ‌ست
در این تکنیک، پس از اجرای تمرین با وزنه سنگین و رسیدن به ناتوانی، بلافاصله وزنه کم شده و تمرین ادامه می‌یابد. این فرایند می‌تواند چند مرحله‌ای باشد. دراپ‌ست عضلات را به خستگی کامل می‌رساند. بیشتر در حرکات ایزوله استفاده می‌شود چون کنترل بهتری دارند. برای تحریک حداکثری فیبر عضلانی مؤثر است. در پایان تمرین انجام آن پیشنهاد می‌شود. نباید برای تمام حرکات استفاده شود. بدن به استراحت و تغذیه پس از این تکنیک نیاز دارد. مناسب برای افزایش حجم و رشد عضله است.

۳. تکرارهای منفی
تمرین با تمرکز بر بخش منفی حرکت، یعنی هنگام پایین آوردن وزنه انجام می‌شود. برای اجرای آن معمولاً فردی کمک می‌کند وزنه بالا برود. فشار بیشتری روی عضلات اعمال می‌شود. موجب رشد سریع‌تر و افزایش قدرت می‌شود. فقط باید در تعداد محدودی از حرکات اجرا شود. این تکنیک نیاز به دقت و کنترل کامل دارد. در حرکاتی مثل ددلیفت و پرس کاربردی است. در صورت اجرای غلط می‌تواند منجر به آسیب شود. برای ورزشکاران با سابقه مناسب‌تر است.

۴. پیش‌خستگی عضلانی
با یک حرکت ایزوله شروع می‌شود تا عضله خاصی را پیش از حرکت اصلی خسته کند. سپس حرکت ترکیبی انجام می‌شود تا همان عضله فشار بیشتری تحمل کند. این روش در تمرکز بر عضله هدف کمک زیادی می‌کند. برای مثال: فلای سینه قبل از پرس سینه. به رشد بهتر عضلاتی که ضعیف‌تر هستند کمک می‌کند. نباید در تمامی جلسات استفاده شود. نیاز به اجرای دقیق و تمرکز دارد. می‌تواند باعث جلوگیری از تقلب در حرکات شود. مناسب دوره‌هایی است که هدف افزایش تمرکز عضلانی باشد.

۵. استراحت-توقف
این روش با اجرای یک ست کامل تا ناتوانی شروع می‌شود. سپس استراحتی کوتاه بین ۱۰ تا ۲۰ ثانیه انجام می‌شود و تمرین ادامه می‌یابد. این تکنیک باعث عبور از محدودیت عضله می‌شود. معمولاً برای حرکات چند مفصلی و سنگین استفاده می‌شود. فشار بالای آن نیازمند تغذیه و ریکاوری کامل است. نباید در همه حرکات استفاده شود. اجرای آن در پایان تمرین مؤثرتر است. به افزایش حجم و توان عضله کمک می‌کند. مناسب بدنسازان حرفه‌ای است.